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请问身上的肥肉怎么减?

发布时间:2023-09-24 18:57:53 来源:互联网投稿 阅读次数: 1292 本文有: 1115个字 大约需要阅读时间: 3分钟
优质回答:

怎么减掉肥肉,其实就是把我们身上多余的脂肪减掉,其实减肥很简单,但长时间自律跟坚持才是最难的,大家都会知道的管住嘴迈开腿就可以减肥了,但是具体操作的细节就没那么了解了,首先我们要知道怎样才能达到减脂效果,当你的摄入小于你的消耗然后坚持下去就可以减脂了,首先我们从摄入下手,就是怎样去吃,我们的能量主要来源有碳水化合物 蛋白质 脂肪,其中脂肪热量最好每克9千卡热量,所以脂肪类食物要少吃,然后还有碳水化合物就是主食,这类食物糖分比较好,会让我们的血糖上升造成脂肪堆积,所以我们减脂期间可以把主食换成玉米紫薯红薯粗粮等食物为主,然后蛋白质肉类蛋类可以比例摄入高一些,这种可以给我们身体更好的供能,当你会吃了你就能很好的控制自己的体重,女性一天热量保持在1100-1300千卡,男性一天热量保持在1400-1700千卡,然后就是锻炼消耗,如果体重比较重的话不建议开始就跑步,会对膝盖造成一定的伤害,可以先做一些徒手训练加快走做一些消耗,每次坚持40-60min,坚持下去就能看到明显的效果。需要能够早点瘦下来

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想要尽快消耗脂肪,增加身体的能量消耗是首要的,除了通过运动增加额外的热量消耗,就只有提高身体的代谢水平了。只有消耗大于摄入,才有可能减掉肥肉。

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你好,很高兴为你解答。有很多方法啊!比如跳绳,我就是每天坚持跳绳30分钟以上,一个星期瘦了6斤。当然这个过程要坚持。呼啦圈,每天转呼啦圈也是可以瘦身的。要注意饮食,不能节食,这样容易反弹。少吃高脂肪的油炸食品。每天都喝水,保证充足的睡眠。

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谢谢提问节食并不是一个好的方法,因为身体一下子适应不了很容易出现问题。☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️你的情况可以通过食疗和运动相结合,来一步一步减重达到减轻身体内脏器官的压力。⭕️第一,在食品上,通过高营养,低脂肪的平衡,少吃多餐,不要强迫自己饿肚子,每天有规划的饮食习惯,第二天比第一天少一点,这样良性循环,让身体适应。少吃猪肉,多吃鸡胸肉,牛肉等,自己多吃青菜,水果。❤️建议一般人群在饮食上要注意10条原则:1.食物多样,谷类为主,粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 6.食不过量,天天运动,保持健康体重 7.三餐分配要合理,零食要适当 8.每天足量饮水,合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物。⭕️第二,运动上,可以制定健身规划,加上瑜伽拉伸理疗相结合。⭕️第三,要有坚定的意志力和耐心。负重会导致身体出现大大小小的问题,为了自己的健康,请一定要重视自己,可以让家人监督,有人陪着一起,会更加有毅力。希望对你有帮助,加油加油!

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其实你需要的不是答案是付出行动和坚持,管住嘴迈开腿,吃的方面控制碳水,早午餐主食只吃总量四分之一,粗粮代替白米白面,晚餐不吃主食,烹饪方式少油少盐无糖,能水煮清蒸不要油炒红烧油炸,戒掉酒精和饮料,有氧无氧结合,比如跳绳开合跳加原地登山卷腹深蹲,最好加入高强度有氧,多喝水不熬夜,关键持之以恒,减肥不是以天以月,三个月为最小单位,半年初见成效

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