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生完宝宝月子别忘了及时“补钙餐” 哺乳妈咪补钙策略

作者:邓彬彬   相关专题: 哺乳期补钙

 

※生完宝宝月子别忘了及时“补钙餐”

 

产后妈妈经常会感到腰酸背痛,脚抽筋等情况,这很有可能是因为生完宝宝后,没有注意及时补钙所致。特别是哺乳期的妈妈,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

生完宝宝为什么要及时补钙?

哺乳期间,不管女性体内储存了多少钙质,每天都会随着乳汁向孩子输送钙质,如果母乳喂养的女性体内钙质不足,就会导致骨头里的钙质游离出来,引发骨质疏松,出现腰酸腿痛的症状。

专家提醒,女性生完孩子后要继续补钙。一般来说,每天喝500毫升的鲜奶,多吃含钙高的食物,比如虾皮、海带、黑木耳等,同时多进行一些户外活动,足矣,而无需额外吃钙片。但对于那些乳糖不耐受的女性,产后则需要通过吃钙片来补充钙质。

生完宝宝,妈妈们可以多吃牛奶、海带、豆制品、动物骨头等含钙量较高的食物,给身体打好“坚实”的底子。

下面为各位新妈妈们介绍几款补钙又美味的“补钙大餐”,让新妈们也馋一下。

产妇补钙餐一:麦片牛奶羹

食谱原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升

制作方法:

1、将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。

2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

产妇补钙餐二:红烧豆腐丸子

食谱原料:甜南瓜500克,牛奶500克,切片奶酪1张,白糖4大匙。

制作方法:

1、把南瓜去皮,切成小块。

2、把切好的南瓜放入水中煮沸,再用小火慢慢熬煮20分钟后,将奶酪剪开放入南瓜汤中。

3、倒入准备好的牛奶,再用小火炖煮10分钟。

4、加入适量的白糖,香浓可口的奶油南瓜汤就可以上桌了。

健康提示:南瓜营养丰富,含有蛋白质、淀粉、糖、脂肪、维生素B及钙、磷、铁、钾、钴、锌等多种营养物质。牛奶营养丰富全面,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等,其钙质很容易被人体消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品。

产妇补钙餐三:虾皮烧菜花

食谱原料:虾皮、菜花,植物油、葱姜末、盐、豆芽汤、水淀粉适量

制作方法:

1、把菜花掰成小块,放进沸水里焯透捞出,在凉水里浸凉后控干水分,同时把虾皮洗净。

2、锅里放植物油烧热后把虾皮稍炸,然后放入葱姜末、盐等,把菜花放入,加入适量豆芽汤用小火煨透。

3、以水淀粉勾芡,淋香油出锅即成。

健康提示:此菜营养丰富,为孕中期准妈妈补充钙和维生素。

产妇补钙餐四:芝麻鱼

食谱原料:鱼片140克、白芝麻10克、盐1/4茶匙、葱段1茶匙、姜片1茶匙、米酒1/2茶匙、香油1/4茶匙。

制作方法:

1、鱼片加调味料腌约10分钟,取出。

2、撒上白芝麻,放进烤箱中烤约10分钟即可。

健康提示:此菜含丰富钙质,可改善缺钙引起的不适。

产妇补钙餐五:香菇熏干

食谱原料:香菇100克、熏干2块、虾皮10克。

制作方法:

1、将熏干切条,沸水焯过备用。

2、香菇浸在水里泡开,煮熟,切丁。

3、将熏干、虾皮、芹菜放入盘中,加入盐、香油或橄榄油拌匀即可。

健康提示:虾皮中含有很多钙质和矿物质,香菇别具芳香,能增强食欲,还具有保健作用,熏干是豆制品,富含蛋白质和钙质。

 


※哺乳妈咪补钙策略

 

 产后特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

 

补钙理由:

产后特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

补钙策略:

1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。

 

※月子补钙对新妈咪健康很重要

 

很多新妈咪都有这种疑惑,坐月子需要补钙吗?如果补钙,那究竟如何进行呢?从什么渠道去补钙呢?在这里,小编必须要跟新妈咪们强调一下:月子里的妈妈一定要补钙,妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙,进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙,为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

为什么月子妈妈要补钙?

新妈妈进入哺乳期后,因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质,所以产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙。而且,新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。

还需要补充的是,哺乳的妈妈在产后体内的雌激素水平相对都会比较低,泌乳素的水平却比较高。因此,在月经还没有恢复前骨更新钙的能力也会比较差,乳汁中的钙很可能还会消耗掉身体内过多的体钙。这时,如果不及时的给身体补充足量的钙就会引起产后妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质酥松等症状;严重的时候还会导致婴儿出现佝偻病,影响婴儿的牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育,所以月子期间产妇补钙是很有必要的。

月子妈妈如何补钙?

根据我国饮食的习惯,建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。但由于孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,为了不影响孩子的生长发育,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片。

此外,还要多吃豆制品等进行食补。一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。而新妈妈们也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。

推荐美食补钙

月子妈妈餐单推介

小编给大家介绍一款美食,既好吃,做起来又简单,补钙的效果还非常好,这道菜就是韭菜炒虾皮,此菜营养非常丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

原料:虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。

做法:

把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。

将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

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