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  • 产后胸部大缩水?教你几招物理丰胸法 新妈乳汁分泌少? 心理

    作者:邓永荣   相关专题:

     

    ※产后胸部大缩水?教你几招物理丰胸法

     

    很多人都有这样一个误区,觉得产后女性胸部会升一个level。确实,在怀孕开始从由于雌激素的作用,女性上围会激增。但是若生产完后,荷尔蒙量降低,如果妈妈还没有哺乳,那么脂肪和乳腺组织会快速减少,加上重力的作用,不再回缩复原,反而让女性的乳房松弛、下垂、变形,这是多么影响女性的事情。因此,产后如何丰胸,如何让胸部恢复产前的样子是现在的妈妈们考虑的最多的事情之一。

    要随着乳房的变化选择尺码合适的胸罩

    现在,随着大家的意识开放,也越来越多的妈妈开始注意产后乳房的修护,不会觉得这是难以启齿的事情,而且这也日益成为产后妈妈们恢复身材的重要环节之一。目前,市面上有很多丰胸的方法,或者声称丰胸功能很厉害的运动等。诸如丰胸食物、丰胸按摩、隆胸手术等。在这介绍一种最自然、健康的丰胸方法,那便是产后物理丰胸。产后物理丰胸是将女性身体状态调整到一个健康的基础上之后,通过修复乳房内部的结缔组织,并为乳房提供足够的营养物质,来使乳房恢复到一种饱满挺拔的状态。

    产后物理丰胸妙招

    1、无论以前的乳房有多坚挺,在怀孕后,也必须坚持每天穿戴胸罩,并且要随着乳房的变化选择尺码合适的胸罩,这样可以起到良好的支撑作用。而且若穿太紧的胸罩会压迫乳房,影响乳腺的二次发育;而若太松则起不到撑托作用,容易造成下垂。

    2、养成习惯全身涂护肤品,而乳房则涂护肤油,乳房需要重点保护,减少摩擦力。另外,还要保持乳头的清洁,经常用植物油涂敷乳头,使表面积垢软化,再用温水洗净。

    3、妈妈们在宝宝断奶后,都会迫不及待的开始各种手段减肥,但是若突然通过改变饮食习惯、加重运动量等来达到迅速减肥,则有可能会因为减肥不当而造成胸部“缩水”。建议不要操之过急,先回复乳房的状态,再通过循序渐进的方式减肥修身。

    4、要坚持每日按摩胸部,若发现乳房有下垂的迹象,便要及时使用按摩霜进行按摩。每晚睡前,将外用丰胸产品涂抹在乳房周围肌肤上,用热毛巾热敷两侧乳房几分钟,双手由内向外围绕乳房画圈二十次,再反方向做二十次;五指张开,两手轻柔提抓两乳,十五次以上。 乳房按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,预防产后乳房松弛、下垂。

    游泳对产后丰胸非常有利

    5、除了按摩胸部,平时在穿戴内衣时也要多注意拨肉。拨背部肉、上臂肉、肚子肉等。拨背部肉首先是右手先从胸前穿过左肩带,伸到背后的内衣后背带里,摁住背部的肉肉,把背部的肉肉慢慢往前拨,拨进罩杯里,以肩带将推挤的肉固定。 而拨上臂肉则是把左手臂举起,让你的“蝴蝶袖”呈最自然最放松的状态,同样是右手先在前胸穿过左肩带,从腋下伸出来,握住左手手肘后,慢慢顺着左臂往腋下方向拨,拨到腋下时,同时用左手扶助罩杯连接左肩带的位置,右手再往罩杯内拨。为什么要拨肚子肉,跟胸部有关系么?这关系也大了。拨肚子肉就是右手按住左边的肚子上的肉肉,轻轻往上推,推到罩杯下方后会挤成一条“车胎”,右手继续把“车胎”推进罩杯里,最后从内衣领口位置伸进罩杯内再把罩杯内的肉肉的位置调整一下,就可以了。右边的罩杯用同样的方法。

    6、注意平时的小运动,不要小看运动,运动可以让女性的胸部达到坚挺的效果。例如:吹气球。深呼吸后用力吹气球,再尽力呼气,重复10遍左右,能帮助产后丰胸女性的乳房坚挺。例如:游泳 ,水对胸廓的压力使胸肌格外发达,每周游泳1~2次,对产后丰胸非常有利。

    7、注意了平时的小动作,那么该注意饮食了。多吃青木瓜 ,木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到产后丰胸的目的。用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜丰胸汤式。 多喝酸奶 ,酸奶中含有丰富的蛋白质,每天饮用250ml左右的酸奶,对产后丰胸有一定的保健效果。多服用维生素E ,每天吃一定量的含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸,有利于激素分泌,有助乳房发育和维持其丰满与弹性。 多补充胶原蛋白 ,含有丰富胶原蛋白的食物,如猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等,营养乳房,不增肥。 关于胶原蛋白这个,虽说本身胶原蛋白是不增肥的,但往往动物性食品中还包含其它高热量元素,因此要定量,不能过量,否则也是会增肥的。

     


    ※新妈乳汁分泌少? 心理因素不可小觑

     

    由卫生部组织编写的《母婴健康素养——基本知识与技能》于近期发布,其中明确指出,“母乳是婴儿最理想的天然食物,提倡纯母乳喂养6个月。而统计表明,虽然很多城市妈妈愿意母乳喂养,使得近年来城市中纯母乳喂养到4个月的婴儿比例提高到60%,然而城市母乳喂养达到6个月的比例却仍不足40%。专家指出,精神压力大、生活无规律等都可能导致母乳分泌减少,新妈妈心理负担重,进而影响体内激素水平,导致内分泌紊乱,母乳便会减少。专家建议,新妈妈要减少紧张焦虑的情绪,调整好自己的心态,才有益于孩子的喂养。

    新妈要调整好自己的心态,才有益于孩子的喂养

    新妈妈容易出现哪些心理问题

    研究表明,女性一生中内分泌的变化与各生理阶段的心理变化密不可分。青春期、孕产期、更年期等都是容易出现心理障碍的危险期,这些阶段的心理保健十分重要。

    女性一般在产后两周内特别敏感,情绪不稳定,具有易受暗示和依赖性强等特点。对自身能否负担起母乳喂养的重任缺乏自信,容易焦虑、抑郁,情绪低落。

    因产后内分泌的剧烈变比,新妈妈还容易产生抑郁情绪,如果亲人或医务人员没有给予亲切的关怀,常使这种症状加重,特别是孩子性别不如意,家人态度比较冷漠或产程艰难,常使母亲对孩子产生厌恶情绪,甚至怪罪于无辜的孩子,这类母亲缺乏责任感及亲切感,无热情进行母乳喂养。另外,新妈妈上班后往往精神紧张,体力疲劳,也容易失去继续母乳喂养的信心。

    母亲的心理因素会影响乳汁分泌

    专家指出,不少人认为乳汁分泌多少是由妈妈的身体素质决定的,却忽略了心理因素,其实乳汁分泌的多少与产妇的营养、情绪、休息状况等都息息相关。

    成功的母乳喂养必须有充足的乳汁,泌乳是受垂体前叶催乳素所调控的,而它又受下丘脑催乳素释放的因子、神经介质如多巴胺,5-羟色胺及性激素的反馈调节。排乳是受垂体后叶催产素所调控,这种激素受母亲的心理、精神、环境因素影响,心理因素可直接兴奋或抑制大脑皮质来刺激或抑制催乳素及催产素的释放,也可通过神经-内分泌来影响调控,因此哺乳期产妇的心理状态状况直接影响到乳汁的产生和排出。

    母亲的心理因素影响乳汁质量

    从现代西医的角度来看,泌乳是在复杂的神经内分泌系统下进行的,如果妈妈压力过大、心情急躁、过度焦虑和抑郁,机体处于应急状态,就可能导致体内激素水平的改变,直接影响乳汁的质和量。美国有一位生理学家曾通过实验证实,人在生气时体内会产生某种“毒素”。这种“毒素”可能使水的颜色产生变化,甚至生成沉淀。哺乳期妈妈在生气时或刚生完气就给婴儿喂奶,可能会令宝宝吸入带有“毒素”的奶汁。母亲心情会影响到乳汁质量

    我国传统中医早就认识到母亲心情会影响到乳汁质量,从而影响到宝宝的正常生长。唐代著名医学家孙思邈所著的《备急千金要方》中就指出:“凡乳母者,其血气为乳汁也。五情善恶,悉血气所生。其乳儿者,皆须性情和善。”这句话是说:哺乳期妈妈的乳汁是由妈妈的血气转化而来。五情善恶,都是血气的变化产生的。哺乳期的妈妈都必须要性情和善才行。如果新妈妈心情不好,气血运行就会不正常,分泌的乳汁也必然会受到影响。孙思邈还指出:母亲如果生气的话,宝宝吃了奶之后会容易收到惊吓,容易患“气疝”病,甚至会出现“癫狂”的症状。

    如何让新妈妈有个好心情

    陈英指出,要改善目前城市母乳喂养不达标的这一状况,一方面需要有国家政策的支持,将女性法定产假时间延长至6个月;另一方面,新妈妈尤其是城市新妈妈要减少紧张、焦虑情绪,舒缓好自己的心态。

    产科专家提醒,哺乳期妈妈不要在生气时或刚生完气就给婴儿喂奶。要保持充足的乳汁,哺乳期的妈妈除了要有充分的睡眠和休息外,还要避免精神和情绪上的不稳定,多听听音乐、读一些好书、做一点运动,通过各种方式稳定好自己的情绪,尽量保持平和的心情,这对保证乳汁分泌的质和量都会起到较好的作用。

    专家提醒,一个良好的家庭氛围对产妇的心境至关重要,家庭成员除在生活上关心、体贴产妇外,还要有同情心,倾听其倾诉,帮助解决实际问题,使其从心理上树立信心,消除苦闷心境,感到自己在社会中的地位,在家庭中及家人心目中的地位。是否坚持母乳喂养需要家人的帮助和监督,遇到问题,应一起讨论有效的应对措施。

     

    ※哺乳期怎样才能做到安全的避孕呢?

     

    通常情况下,产后不喂奶的妇女在4~6周可恢复月经。而哺乳期产妇约3个月后月经便可来潮。那么,来了月经是不是一定就排卵呢?

    答案是不一定。因产后第1~2次月经量往往较多,而且常属于无排卵性月经,有的甚至在第3次月经以后,才逐渐恢复正常的排卵性月经。反过来,一些新妈妈早产后闭经期间就有可能恢复排卵,未等到产后月经来潮就已经怀上孕了。这些往往由于一些年轻妈妈产后不愿喂奶,又错误地认为产后不会马上怀孕,因而也就不愿意采取任何避孕措施所造成。这样就有相当一部分妇女在产后(甚至是剖腹产后)月经尚未恢复前就又怀上孕了。因此,作为新妈妈,应该清楚地了解到,产后月经来潮不一定意味着就是排卵恢复。若在产后既不哺乳又不采取其它避孕措施,则妊娠的危险性同样是相当大的。这样给手术带来的风险性及自身健康所造成的伤害都是可想而知的。

    那么,在哺乳期怎样才能安全避孕呢?

    答案只有四个字,即完全哺乳。所谓完全哺乳,是指婴儿的营养主要来自其妈妈的乳汁。即新生儿从出生一开始就吸吮母亲的乳头,每次将乳房的奶汁吸干,并定时交替地吸吮双乳,以吸净乳汁为止,其中包括夜间全部由母乳喂养。即使婴儿需要添加其它食品,仍需以吸吮母乳为主,而且仍然要做到充分吸吮,吸净乳汁为原则。只有这种完全、彻底、强烈地吸吮刺激,才能反射性抑制产妇排卵中枢各个环节分泌的抑制,达到抑制排卵的目的,同时也就起到了避孕的效果。

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