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孕妇运动新理念——游泳 孕妇运动新理念游泳

作者:邓焱哲   相关专题: 孕妇可以做哪些运动

 

※孕妇运动新理念——游泳

 

近年来,国外有些专家主张水中分娩,既有利于缓解产妇的紧张情绪,减轻分娩的痛苦,又有利于产妇体型的恢复。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。     随着胎儿的发育,日渐增大的腹部不再很好的起着固定脊柱和胸廓的作用,因此,孕妇经常发生腰痛和坐骨神经痛,为了预防背部的这些毛病,增强孕妇体质,则必须进行适当的体育锻炼。游泳是国外一些专家提出的怀孕新理念。     理想的体育运动    游泳被认为是理想的体育运动,游泳能大大促进孕妇的血液循环,因为母体的血液不但负责运送胎儿发育所需的营养物质,并将胎儿排出的废弃物排出。另外,国外一些专家研究发现:职业游泳女教练、热带地区经常游泳的女性及长期从事水上作业的女性,因为经常游泳,分娩时大多都顺产。     最佳游泳时段    专家认为,最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。     最佳泳姿    仰泳被认为是最佳泳姿,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,腰痛时仰泳最适合;另外,训练时不宜剧烈动作,以无劳累感为佳。     游泳场地    选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。     在日本,有“游泳医院”,还专门开设为孕妇分娩服务的训练班。据有关资料统计,参加过游泳训练的孕妇顺产率为75%,普通产妇为48%,且前者产程平均可缩短1小时。孕妇在地面上不能进行激烈运动,在水中可以不增加身体负担来锻炼腰腿部的肌肉,在水中潜游还可以增加肺活量,使分娩时的孕妇易于长时间憋气用力。     注意:并非每个孕妇都适应游泳,如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠高血压症、阴道流血的孕妇不宜进行游泳训练。 

 


※孕妇运动新理念游泳

 

随着胎儿的发育,日渐增大的腹部不再很好的起着固定脊柱和胸廓的作用,因此,孕妇经常发生腰痛和坐骨神经痛,为了预防背部的这些毛病,增强孕妇体质,则必须进行适当的体育锻炼。游泳是国外一些专家提出的怀孕新理念。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。游泳能大大促进孕妇的血液循环,因为母体的血液不但负责运送胎儿发育所需的营养物质,并将胎儿排出的废弃物排出。职业游泳女教练、热带地区经常游泳的女性及长期从事水上作业的如日本下海采贝的妇女、女潜水员等,怀孕后经常训练,分娩时大多都顺产。但孕妇也要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。 孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;另外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累。 选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校,帮助孕妇进行运动。孕妇在地面上不能进行激烈运动,在水中可以不增加身体负担来锻炼腰腿部的肌肉,在水中潜游还可以增加肺活量,使分娩时的孕妇易于长时间憋气用力。 但专家提醒:并非每个孕妇都适应游泳,如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠高血压症、阴道流血的孕妇不宜进行游泳训练。

 

※孕妇运动注意事项

 

现代医学科技证明,传统观念中的一些孕妇的禁忌是错的,尤其是认为孕妇不宜进行重体力劳动,以免动了所谓的“胎气”。专家认为,孕妇适当的做运动不但安全,并且有利孕妇与宝宝的健康。然而,孕妇在运动时也要考虑到自己和宝宝的安全。1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育; 2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿; 3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环; 4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练,室内健身中心环境较户外舒适,而且多数有专业教练提供运动指导,是较理想的训练地方,也保证了安全。

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